Делай этот простой китайский танец дома для быстрого похудения. Полная кардио тренировка на 20 минут доступна по ссылке ниже! Жми и худей легко!
#shorts #китайскийтанец #похудениедома #кардиодляполных #убратьживот
Всего несколько минут эффективных упражнений по утрам и отёков на лице не будет.
#ототёков
Иногда большой живот это не только жир, а ещё и отёк. Если убрать отёки, то живот станет заметно меньше, а талия тоньше. При при регулярном выполнении укрепятся мышцы живота и фигура станет более подтянутой.
#убратьживот #отёкживота
Если тебя достала холка и скрюченная спина, то эта гимнастика для тебя. Выпроняц 10 минут каждый день и почувствуешь лёгкость в шее и спине, плечи расправятся, и походка станет лёгкой.
#холка #осанка #шея
Стоит ли тренироваться, если я и так слежу за питанием? Часто получаю такой вопрос.
Однозначно "да" тренировки нужны, чтобы при снижении веса тело не выглядело мягким и рыхлым, а было упругим и подтянутым. Плюс тренировки - это дополнительный расход калорий.
Много тренировок на моем канале "Физкультурница". Заглядывай
#похудение
Большой лишний вес - это как раз повод начать тренироваться. Перестань откладывать тренировки на очередной понедельник и придумывать отговорки, что сначала надо похудеть, а только потом тренироваться. Чтобы тело выглядело подтянутым, а не рыхлым обязательно нужны тренировки. Начать можно с этой. Без прыжков, без выпадов, без приседаний.
Просто включай эту тренировку, повторяй за мной и очень скоро увидишь как меняется вес уходит, а фигура меняется.
Ссылка на тренировку ⬇️
https://youtu.be/zGugK5jh-y4?si=nyGjuhOzlA8numET
#похудение #тренировкадома
Если ты тренируешься, особенно, если выполняешь силовые тренировки, то вес может стоять на месте и даже увеличиваться. Вы можете весить больше, но выглядеть стройнее. Все потому, что мышцы укрепляются и становятся тяжелее.
Или вы не учитываете все калории. В этом случае стоит пересмотреть рацион более внимательнее на наличие скрытых калорий.
В любом случае нужно ориентироваться не на вес, а на объёмы.
#похудение #лайфхаки
Если ваша задача укрепить и нарастить мышцы, то сначала делайте силовую. Но на кардио уже останется мало сил.
Если ваша задача повысить выносливость и укрепить ССС, то сначала делайте кардио, но тогда на силовую не останется силы.
А лучше всего разделить эти тренировеи по дням. Например, в понедельник силовая, во вторник кардио и тд.
И обязательно делайте дни полного отдыха от тренировок для восстановления организма.
#похудение
Почему в конце дня тело выглядит надутым и кажется, что ты набрала вес. Ты думаешь, что надо худеть, а на самом деле нужно пересмотреть свой режим дня и питания. Чаще всего причина в отёках из-за малоподвижного образа жизни и особенностей питания.
Пиши в комментах вопросы,на которые хочешь получить ответ ❤️
#отёки #похудение
Все ещё ищете волшебную таблетку, чтобы похудеть. Хочется минимум физических затрат и идеальный результат за неделю. Так не бывает.
В видео девушка показывает не бесполезные упражнения. Они имеют место быть для разминки, растягивания боковой поверхности туловища, плеч. Но этими упражнениями ни за 8 дней, ни за 30 дней не придать рукам рельеф.
Рельеф создают за счёт дефицита калорий и сбалансированного питания. А упражнения помогают укрепить мышцы и сжечь дополнительные калории. Все.
#фитнесмифы #похудение #рельефныеруки
Можно ли увеличить грудь упражнениями? Короткий ответ — нет.
Женская грудь состоит в основном из жировой и железистой ткани, а не из мышц. Поэтому “накачать” её невозможно.
Упражнения могут укрепить грудные мышцы, улучшить осанку и слегка визуально приподнять грудь — но увеличить размер или кардинально изменить форму они не способны.
Все обещания вроде “+2 размера за 10 дней” — это миф и маркетинг.
Тренируйтесь для здоровья, красивой осанки и сильного тела — а не ради нереалистичных обещаний.
#грудь #фитнесмифы #женскийфитнес #тренировкадома #разоблачение #фитнесдляженщин #shorts
Простое упражнение “кошка/корова”, которое помогает подтянуть живот за счёт работы глубоких мышц на выдохе.
Делай медленно:
вдох — прогиб,
выдох — круглая спина + подтяни живот внутрь.
Сохрани и попробуй выполнять 10 дней по 10-15 раз
#живот #плоскийживот #фитнесдома
Техника выполнения:
▪️ Встань спиной к стене и упрись одной стопой в стену.
▪️ Опорная нога чуть согнута, вес тела на пятке. Спина ровная, корпус напряжён.
▪️ Сделай наклон вперёд, уводя таз назад — почувствуй растяжение задней поверхности бедра.
▪️ В нижней точке добавь лёгкую ротацию корпуса к опорной ноге.
Вернись в исходное положение, выпрямляясь за счёт ягодицы, а не поясницы.
Важно
— не округляй спину
— движение идёт за счёт таза, а не поясницы
— контролируй баланс и не спеши
— в верхней точке слегка сжимай ягодицу
Дыхание:
— наклон — вдох
— подъём — выдох
Сохрани, чтобы не потерять и наконец начать чувствовать ягодицы
#ягодицы #тренировкадома #фитнесдляженщин
Удерживай таз в верхней точке, не проваливайся в пояснице. Подтягивай колени к груди за счёт мышц пресса, без раскачки. Движение подконтрольное, корпус стабильный.
Выдох — когда подтягиваешь колени к груди, вдох — когда возвращаешь ноги в исходное положение.
#пресс #домашняятренировка #кор
Начала делать «птицу-собаку» — и заметила, как тело стало стабильнее, а поясница перестала перегружаться.
Техника выполнения:
Встань на четвереньки, ладони под плечами, колени под тазом. Вытяни противоположную руку и ногу, удерживая корпус ровным, без прогиба в пояснице. Держи баланс, затем округлил спину и соедини противоположный локоть/колено и плавно вернись в исходное положение. Выполни на одну сторону, затем на другую руку/ногу. Можно выполнять ежедневно или 3-5 раз в неделю. 3 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону.
Дыхание:
На вытяжении — вдох, на касании локтя/колена — выдох.
Делай медленно и подконтрольно — здесь важна не скорость, а стабильность.
#кор #стабилизация #тренировкадома
Доставай фитнес- резинку из под кровати и давай вместе выполним тренировку с акцентом на внешнюю поверхность бедра, которая так же укрепит мышцы ягодиц и ног.
Сохраняй и поделись с тем, кому тоже будет полезно ✅
#ягодицы #тренировкасрезинкой
Попробуй выполнить это упражнение, если хочешь получить максимум пользы для тела. Ты можешь выполнять его стоя в дверном проёме. Особенно полезно при сидячей работе. Сохраняй и поделись с тем, кому это тоже может быть полезно.
#похудение #домашняятренировка #полезныесоветы
Большинство «до/после» и идеальные фигуры — это ракурс, свет и поза
#фитнес #трансформация #мифы
Чтобы снизить вес создай адекватный дефицит калорий, сбалансированно питаться и обязательно тренируйся. Дефицит калорий - это основа снижения веса, а упражнения помогут сжигать дополнительные калории и укреплять мышцы. Тогда тело будет выглядеть не рыхлым, а подтянутым.
#похудение #похудениедома #снизитьвес
Проверь свою технику выпадов — маленькая ошибка может снижать результат и нагружать колени. Показываю, как делать правильно.
#выпады #тренировка #фитнес