10 минут Пилатес для изящных ног и икр без перекачивания / Rita Mark

Я создала платформу, которая работает без VPN 🤍 Там есть бесплатный план на 7 дней для возвращения в режим: https://www.ritamark.ru А если хотите двигаться дальше - на платформе уже доступны 3 курса, которые ведут от старта до продвинутого уровня: «Здоровая спина и подтянутое тело» - 12 тренировок по 30-40 минут для начинающих. Осанка, кор, база на старте 🤍 https://www.ritamark.ru/courses/zdorovaya-spina «Рельеф и тонус» - силовой пилатес с гантелями, для тех, у кого от 3 месяцев опыта. 14 тренировок по 25 минут 🔥 https://www.ritamark.ru/courses/relief-i-tonus «В Балансе 2.0» - продолжение «Здоровой спины», продвинутый уровень с йога-блоками, гантелями и МФР роллом. 16 видео, работа над осанкой и переносом таза ✨ https://www.ritamark.ru/courses/v-balanse-2-0-zdorovaya-spina-i-podtyanutoe-telo 📱 Мой Telegram-канал (много пользы и моей жизни): https://t.me/+tBTYQMCtrpU5OTUy 📸 В остальных соц сетях rrrrrrrooooooom Эта тренировка создана специально для тех, кто хочет изящные икры и лёгкие стройные ноги, не боясь перекачать мышцы Мы будем грамотно укреплять мышцы в растянутых позициях, снимать спазмы и отёчность, делая линию голени более плавной и модельной В идеале выполнять комплекс 2 раза в неделю — и уже через месяц ты заметишь классную разницу 00:00 Вступление 00:30 Из положения стоя становимся на носки 01:10 Приседания на носках 01:50 Приседания, ноги на ширине таза с поднятием на носки 02:20 Поднятие на носки из приседания 02:30 Ноги на ширине таза, позиция плие, встаем на носки 03:35 Приседание в выпад, поднятие на носок 04:40 Статика в выпаде, меняем ногу 05:07 Приседания в выпаде 05:48 Статика, поднятие на носок 06:20 Тянем икроножную мышцу и голеностоп 06:53 Меняем ногу, тянем икроножную мышцу и голеностоп 07:32 Сидя на коврике, поочередно поднимаем ногу вверх 08:15 Меняем ногу 08:59 Разминаем голеностоп 09:29 Разминаем стопы 10:15 Концовка ⚠️ Отказ от ответственности: Данные материалы носят исключительно рекомендательный характер Выполняя упражнения, вы берете на себя ответственность за свое здоровье При возникновении резких болевых ощущений или ухудшении самочувствия немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу