БУДНИ САМОИЗОЛЯЦИИ: КАЧАЕМ ПРЕСС [ЧАСТЬ 3]

Продолжаем пробовать новые упражнения: 1. Стоим в вертикальном положении, руки согнуты в локтях, кисти на уровне солнечного сплетения или выше. Наша задача коснуться коленями ладоней. Мы как бы бежим на месте, высоко подбрасывая колени. Делаем 2 подхода по 50 раз. (Одно прикосновение — один раз) 2. Лежим на спине, руки в замке за головой, верх приподнят, пресс в напряжении, тазобедренный подвернут, не прогибаемся. Ноги вытянуты вперёд, развёрнуты, приподняты на 7’ от пола, стопы вытянуты. На этом уровне делаем «ножницы» ногами, медленно меняя их местами, на пол не ставим. Делаем 2 подхода по 15 раз. 3. Упираемся телом на согнутые локти, пресс в напряжении, спина не прогибается. (Мы должны в любой момент убрать руки и остаться в этом положении, не упав). Ноги присогнуты и находятся в выворотном положении, максимально низко к полу (пола не касаемся). Разводим и сводим ноги в сторону. Делаем 2 подхода по 20 раз. 4. Сидим, руки в третьей позиции, пресс в напряжении, поясница не прогибается. Ноги присогнуты, коленями можно зажать кубик или книгу, (образуем угол 90’). Или более сложный вариант, ноги вытянуты и приподняты над полом, стопами можно удерживать кубик или книгу. Поворачиваем корпус в одну сторону, затем возвращаем в исходное положение, повторяемся в другую сторону. Важно, положение ног, при повороте корпуса, остаётся неизменным. Делаем 2 подхода по 10 раз.