Физкультурница

Всего несколько минут эффективных упражнений по утрам и отёков на лице не будет. #ототёков

Иногда большой живот это не только жир, а ещё и отёк. Если убрать отёки, то живот станет заметно меньше, а талия тоньше. При при регулярном выполнении укрепятся мышцы живота и фигура станет более подтянутой. #убратьживот #отёкживота

Если тебя достала холка и скрюченная спина, то эта гимнастика для тебя. Выпроняц 10 минут каждый день и почувствуешь лёгкость в шее и спине, плечи расправятся, и походка станет лёгкой. #холка #осанка #шея

Стоит ли тренироваться, если я и так слежу за питанием? Часто получаю такой вопрос. Однозначно "да" тренировки нужны, чтобы при снижении веса тело не выглядело мягким и рыхлым, а было упругим и подтянутым. Плюс тренировки - это дополнительный расход калорий. Много тренировок на моем канале "Физкультурница". Заглядывай #похудение

Большой лишний вес - это как раз повод начать тренироваться. Перестань откладывать тренировки на очередной понедельник и придумывать отговорки, что сначала надо похудеть, а только потом тренироваться. Чтобы тело выглядело подтянутым, а не рыхлым обязательно нужны тренировки. Начать можно с этой. Без прыжков, без выпадов, без приседаний. Просто включай эту тренировку, повторяй за мной и очень скоро увидишь как меняется вес уходит, а фигура меняется. Ссылка на тренировку ⬇️ https://youtu.be/zGugK5jh-y4?si=nyGjuhOzlA8numET #похудение #тренировкадома

Если ты тренируешься, особенно, если выполняешь силовые тренировки, то вес может стоять на месте и даже увеличиваться. Вы можете весить больше, но выглядеть стройнее. Все потому, что мышцы укрепляются и становятся тяжелее. Или вы не учитываете все калории. В этом случае стоит пересмотреть рацион более внимательнее на наличие скрытых калорий. В любом случае нужно ориентироваться не на вес, а на объёмы. #похудение #лайфхаки

Если ваша задача укрепить и нарастить мышцы, то сначала делайте силовую. Но на кардио уже останется мало сил. Если ваша задача повысить выносливость и укрепить ССС, то сначала делайте кардио, но тогда на силовую не останется силы. А лучше всего разделить эти тренировеи по дням. Например, в понедельник силовая, во вторник кардио и тд. И обязательно делайте дни полного отдыха от тренировок для восстановления организма. #похудение

Почему в конце дня тело выглядит надутым и кажется, что ты набрала вес. Ты думаешь, что надо худеть, а на самом деле нужно пересмотреть свой режим дня и питания. Чаще всего причина в отёках из-за малоподвижного образа жизни и особенностей питания. Пиши в комментах вопросы,на которые хочешь получить ответ ❤️ #отёки #похудение

Все ещё ищете волшебную таблетку, чтобы похудеть. Хочется минимум физических затрат и идеальный результат за неделю. Так не бывает. В видео девушка показывает не бесполезные упражнения. Они имеют место быть для разминки, растягивания боковой поверхности туловища, плеч. Но этими упражнениями ни за 8 дней, ни за 30 дней не придать рукам рельеф. Рельеф создают за счёт дефицита калорий и сбалансированного питания. А упражнения помогают укрепить мышцы и сжечь дополнительные калории. Все. #фитнесмифы #похудение #рельефныеруки

Можно ли увеличить грудь упражнениями? Короткий ответ — нет. Женская грудь состоит в основном из жировой и железистой ткани, а не из мышц. Поэтому “накачать” её невозможно. Упражнения могут укрепить грудные мышцы, улучшить осанку и слегка визуально приподнять грудь — но увеличить размер или кардинально изменить форму они не способны. Все обещания вроде “+2 размера за 10 дней” — это миф и маркетинг. Тренируйтесь для здоровья, красивой осанки и сильного тела — а не ради нереалистичных обещаний. #грудь #фитнесмифы #женскийфитнес #тренировкадома #разоблачение #фитнесдляженщин #shorts

Простое упражнение “кошка/корова”, которое помогает подтянуть живот за счёт работы глубоких мышц на выдохе. Делай медленно: вдох — прогиб, выдох — круглая спина + подтяни живот внутрь. Сохрани и попробуй выполнять 10 дней по 10-15 раз #живот #плоскийживот #фитнесдома

Техника выполнения: ▪️ Встань спиной к стене и упрись одной стопой в стену. ▪️ Опорная нога чуть согнута, вес тела на пятке. Спина ровная, корпус напряжён. ▪️ Сделай наклон вперёд, уводя таз назад — почувствуй растяжение задней поверхности бедра. ▪️ В нижней точке добавь лёгкую ротацию корпуса к опорной ноге. Вернись в исходное положение, выпрямляясь за счёт ягодицы, а не поясницы. Важно — не округляй спину — движение идёт за счёт таза, а не поясницы — контролируй баланс и не спеши — в верхней точке слегка сжимай ягодицу Дыхание: — наклон — вдох — подъём — выдох Сохрани, чтобы не потерять и наконец начать чувствовать ягодицы #ягодицы #тренировкадома #фитнесдляженщин

Удерживай таз в верхней точке, не проваливайся в пояснице. Подтягивай колени к груди за счёт мышц пресса, без раскачки. Движение подконтрольное, корпус стабильный. Выдох — когда подтягиваешь колени к груди, вдох — когда возвращаешь ноги в исходное положение. #пресс #домашняятренировка #кор

Начала делать «птицу-собаку» — и заметила, как тело стало стабильнее, а поясница перестала перегружаться. Техника выполнения: Встань на четвереньки, ладони под плечами, колени под тазом. Вытяни противоположную руку и ногу, удерживая корпус ровным, без прогиба в пояснице. Держи баланс, затем округлил спину и соедини противоположный локоть/колено и плавно вернись в исходное положение. Выполни на одну сторону, затем на другую руку/ногу. Можно выполнять ежедневно или 3-5 раз в неделю. 3 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону. Дыхание: На вытяжении — вдох, на касании локтя/колена — выдох. Делай медленно и подконтрольно — здесь важна не скорость, а стабильность. #кор #стабилизация #тренировкадома

Доставай фитнес- резинку из под кровати и давай вместе выполним тренировку с акцентом на внешнюю поверхность бедра, которая так же укрепит мышцы ягодиц и ног. Сохраняй и поделись с тем, кому тоже будет полезно ✅ #ягодицы #тренировкасрезинкой

Попробуй выполнить это упражнение, если хочешь получить максимум пользы для тела. Ты можешь выполнять его стоя в дверном проёме. Особенно полезно при сидячей работе. Сохраняй и поделись с тем, кому это тоже может быть полезно. #похудение #домашняятренировка #полезныесоветы

Большинство «до/после» и идеальные фигуры — это ракурс, свет и поза #фитнес #трансформация #мифы

Чтобы снизить вес создай адекватный дефицит калорий, сбалансированно питаться и обязательно тренируйся. Дефицит калорий - это основа снижения веса, а упражнения помогут сжигать дополнительные калории и укреплять мышцы. Тогда тело будет выглядеть не рыхлым, а подтянутым. #похудение #похудениедома #снизитьвес

Проверь свою технику выпадов — маленькая ошибка может снижать результат и нагружать колени. Показываю, как делать правильно. #выпады #тренировка #фитнес

Выполняй комплекс 1-2 раза в неделю. Для лучшего эффекта соблюдай небольшой дефицит калорий, но питайся сбалансированно. Так же выполняй тренировки на все группы мышц, чтобы гармонично развивать тело. На моем канале "Физкультурница" есть домашние кардио и силовые тренировки. Буду рада видеть тебя на своём канале ❤️ #похудение #убратьживот #шортс