Эпоха выгоревших. Почему отдых больше не помогает | Нейропсихолог Наталья Жукова
Выгорание, хроническая и когнитивная усталость: почему даже после выходных и отпуска вы не чувствуете восстановления? В этом выпуске нейропсихолог Наталья Жукова и Ольга Апреликова разбирают ментальный перегруз, хронический стресс, усталость от принятия решений, нарушения сна и восстановление нервной системы. Как понять, что это уже не обычная усталость, а истощение? Почему мозг переходит в режим выживания? Чем соцсети, новости, уведомления и дешёвый дофамин истощают быстрее, чем работа? Как отличить лень от выгорания? Почему отпуск, перелёты, конференции и мотивационные техники не помогают восстановиться? И что на самом деле помогает вернуть сон, фокус, энергию и ощущение, что вы снова живете свою жизнь? Этот выпуск — для тех, кто: — просыпается уже уставшим — не восстанавливается даже после отдыха — быстро раздражается — не может сосредоточиться — живет в режиме хронического напряжения — больше не чувствует удовольствия от работы и жизни В выпуске: — как понять, что это уже не просто усталость, а истощение — что такое когнитивная усталость и усталость от принятия решений — почему мозгу нужны стабильность, рутина и безопасность — как близким заметить выгорание у партнера и чем реально можно помочь — почему фраза «я устала» иногда скрывает не только истощение, но и избегание — как соцсети, новости, уведомления и постоянное сравнение перегружают психику — почему успех без удовольствия ведет к саморазрушению — что такое синдром отложенной жизни и как перестать жить «потом» — с чего начать восстановление при выгорании, хроническом стрессе и нарушении сна — почему сон, режим дня, снижение нагрузки и уменьшение количества решений — это не банальность, а база восстановления Этот разговор будет полезен и тем, кто сам живет на пределе, и специалистам, которые работают с темами ментального здоровья, стресса, сна, нервной системы, когнитивной устойчивости, превентивной медицины и качества жизни. Смотрите до конца: в финале — нарезка самых сильных мыслей выпуска. #выгорание #хроническаяусталость #когнитивнаяусталость #нейропсихология #хроническийстресс Таймкоды выпуска 0:00 Cold open — «Меня будто переехал КамАЗ» 0:36 Как понять, что это уже не просто усталость 5:04 Как близким заметить выгорание и что делать 7:18 Зона ответственности: почему мы берем на себя слишком много 10:06 Партнёрский блок: III Международный форум ПРЕВЕНТМЕД 2026 12:13 Что такое когнитивная усталость и как она проявляется 13:40 Почему «соберись» и жёсткая мотивация не работают при истощении 17:10 С чего начать выход из выгорания — и почему отпуск не всегда помогает 21:02 Партнёрский блок: программа УОМ «Мозг и нейронауки» 22:00 Почему соцсети и новости истощают мозг быстрее работы 24:39 «Я устала» как удобный ответ на всё 27:57 Когда усталость становится дном 29:08 Мечты, смыслы и почему иногда нужны ограничения 33:10 Партнёрский блок: LiBrain от PreventEra 34:03 Усталость от принятия решений и скрытая эмоциональная перегрузка 37:04 Когда пора выключать телефон и перестать давить на себя 39:15 Нейробиологическая цена выгорания: сон, тревога, ошибки 43:03 Партнёрский блок: PreventEra 44:18 Система восстановления: что делать, если вы на пределе 47:01 База восстановления: режим, сон и меньше выбора 49:42 Как понять свой цикл срыва и выбраться раньше 52:23 Дешёвый дофамин, уведомления и жизнь в режиме «всегда на связи» 55:58 Почему успех перестает радовать 59:00 Утро для себя и саморегуляция в любой жизни 1:02:50 Что такое здоровый успех и можно ли быть продуктивным без саморазрушения 1:08:10 Синдром отложенной жизни: как перестать жить «потом» 1:12:12 Три правила когнитивной устойчивости 1:14:14 Главный миф о выгорании и хроническом стрессе 1:15:09 С чего начать уже сегодня, если вы живете на пределе 1:17:54 Как понять, что с вами всё хорошо 1:19:40 Финал — мысли, которые стоит забрать с собой Ольга Апреликова Telegram: https://t.me/Preventera_Ecosistem Наталья Жукова Telegram: t.me/NatalliaZhukova2 YouTube: https://youtube.com/@zhukova.natalia?si=SdYOgOOlOh2Yq7aC Instagram: https://www.instagram.com/zhukova.natallia_psy/ Волонтерский проект: https://ump-ryadom.ru/ Партнёрские материалы PREVENTMED.SPACE — пространство идей, партнерств и развития: https://preventmed.space/ 🎓 «Мозг и нейронауки» — программа для тех, кто хочет глубже разобраться в работе мозга и научиться системно управлять своим здоровьем: https://clck.ru/3Tk8sb PreventEra — профессиональная линейка продуктов для здоровья и красоты, созданная врачами превентивной и антивозрастной медицины. Скидка 10% на продукцию бренда: https://clck.ru/3Tk8vi Мы в соцсетях Все программы: https://uom.education/ Telegram: https://t.me/uom_education VK: https://vk.com/uom.lectures Instagram*: @uom.education *Instagram принадлежит компании Meta, деятельность которой признана экстремистской и запрещена на территории РФ. Реклама. ООО «УОМ», ИНН: 7707443190, erid: 2Vtzqw84YSc
Выгорание, хроническая и когнитивная усталость: почему даже после выходных и отпуска вы не чувствуете восстановления? В этом выпуске нейропсихолог Наталья Жукова и Ольга Апреликова разбирают ментальный перегруз, хронический стресс, усталость от принятия решений, нарушения сна и восстановление нервной системы. Как понять, что это уже не обычная усталость, а истощение? Почему мозг переходит в режим выживания? Чем соцсети, новости, уведомления и дешёвый дофамин истощают быстрее, чем работа? Как отличить лень от выгорания? Почему отпуск, перелёты, конференции и мотивационные техники не помогают восстановиться? И что на самом деле помогает вернуть сон, фокус, энергию и ощущение, что вы снова живете свою жизнь? Этот выпуск — для тех, кто: — просыпается уже уставшим — не восстанавливается даже после отдыха — быстро раздражается — не может сосредоточиться — живет в режиме хронического напряжения — больше не чувствует удовольствия от работы и жизни В выпуске: — как понять, что это уже не просто усталость, а истощение — что такое когнитивная усталость и усталость от принятия решений — почему мозгу нужны стабильность, рутина и безопасность — как близким заметить выгорание у партнера и чем реально можно помочь — почему фраза «я устала» иногда скрывает не только истощение, но и избегание — как соцсети, новости, уведомления и постоянное сравнение перегружают психику — почему успех без удовольствия ведет к саморазрушению — что такое синдром отложенной жизни и как перестать жить «потом» — с чего начать восстановление при выгорании, хроническом стрессе и нарушении сна — почему сон, режим дня, снижение нагрузки и уменьшение количества решений — это не банальность, а база восстановления Этот разговор будет полезен и тем, кто сам живет на пределе, и специалистам, которые работают с темами ментального здоровья, стресса, сна, нервной системы, когнитивной устойчивости, превентивной медицины и качества жизни. Смотрите до конца: в финале — нарезка самых сильных мыслей выпуска. #выгорание #хроническаяусталость #когнитивнаяусталость #нейропсихология #хроническийстресс Таймкоды выпуска 0:00 Cold open — «Меня будто переехал КамАЗ» 0:36 Как понять, что это уже не просто усталость 5:04 Как близким заметить выгорание и что делать 7:18 Зона ответственности: почему мы берем на себя слишком много 10:06 Партнёрский блок: III Международный форум ПРЕВЕНТМЕД 2026 12:13 Что такое когнитивная усталость и как она проявляется 13:40 Почему «соберись» и жёсткая мотивация не работают при истощении 17:10 С чего начать выход из выгорания — и почему отпуск не всегда помогает 21:02 Партнёрский блок: программа УОМ «Мозг и нейронауки» 22:00 Почему соцсети и новости истощают мозг быстрее работы 24:39 «Я устала» как удобный ответ на всё 27:57 Когда усталость становится дном 29:08 Мечты, смыслы и почему иногда нужны ограничения 33:10 Партнёрский блок: LiBrain от PreventEra 34:03 Усталость от принятия решений и скрытая эмоциональная перегрузка 37:04 Когда пора выключать телефон и перестать давить на себя 39:15 Нейробиологическая цена выгорания: сон, тревога, ошибки 43:03 Партнёрский блок: PreventEra 44:18 Система восстановления: что делать, если вы на пределе 47:01 База восстановления: режим, сон и меньше выбора 49:42 Как понять свой цикл срыва и выбраться раньше 52:23 Дешёвый дофамин, уведомления и жизнь в режиме «всегда на связи» 55:58 Почему успех перестает радовать 59:00 Утро для себя и саморегуляция в любой жизни 1:02:50 Что такое здоровый успех и можно ли быть продуктивным без саморазрушения 1:08:10 Синдром отложенной жизни: как перестать жить «потом» 1:12:12 Три правила когнитивной устойчивости 1:14:14 Главный миф о выгорании и хроническом стрессе 1:15:09 С чего начать уже сегодня, если вы живете на пределе 1:17:54 Как понять, что с вами всё хорошо 1:19:40 Финал — мысли, которые стоит забрать с собой Ольга Апреликова Telegram: https://t.me/Preventera_Ecosistem Наталья Жукова Telegram: t.me/NatalliaZhukova2 YouTube: https://youtube.com/@zhukova.natalia?si=SdYOgOOlOh2Yq7aC Instagram: https://www.instagram.com/zhukova.natallia_psy/ Волонтерский проект: https://ump-ryadom.ru/ Партнёрские материалы PREVENTMED.SPACE — пространство идей, партнерств и развития: https://preventmed.space/ 🎓 «Мозг и нейронауки» — программа для тех, кто хочет глубже разобраться в работе мозга и научиться системно управлять своим здоровьем: https://clck.ru/3Tk8sb PreventEra — профессиональная линейка продуктов для здоровья и красоты, созданная врачами превентивной и антивозрастной медицины. Скидка 10% на продукцию бренда: https://clck.ru/3Tk8vi Мы в соцсетях Все программы: https://uom.education/ Telegram: https://t.me/uom_education VK: https://vk.com/uom.lectures Instagram*: @uom.education *Instagram принадлежит компании Meta, деятельность которой признана экстремистской и запрещена на территории РФ. Реклама. ООО «УОМ», ИНН: 7707443190, erid: 2Vtzqw84YSc