Тренировка на турниках и брусьях в парке: мощь, выносливость и работа на снарядах с весом тела

Выполнил объёмную функциональную тренировку, состоящую из трёх блоков. Работа идёт практически без пауз, всё для максимальной нагрузки. 1. КРУГОВАЯ РАБОТА (3 круга без отдыха) Каждый круг включает: • 5 выходов две руки • 10 подъёмов ног с разведением в стороны в упоре на брусьях и сразу же, не слезая, 10 отжиманий на брусьях до угла 90° в локтях • 10 приседаний • 10 подъёмов ног к перекладине в висе Все упражнения внутри круга идут одно за другим, без отдыха. Четыре таких круга подряд. 2. СИЛОВАЯ РАБОТА (отдых между подходами — 1 минута) После 5 минут отдыха перехожу к концентрированной силовой нагрузке: • 5 подходов по 20 подтягиваний нейтральным хватом • 5 подходов по 30 отжиманий на брусьях • 3 подхода по 25 отжиманий на шведской стенке на самой низкой перекладине 3. РАБОТА НА ВЫНОСЛИВОСТЬ (3 круга подряд без отдыха) Ещё 5 минут отдыха — и финальная серия на выносливость, всё друг за другом: • 1 проход по рукоходу из 14 перекладин с возвышением и снижением • 5 подтягиваний широким хватом • 1 подъём по 4-метровому канату • 5 выходов силой • 10 австралийских подтягиваний • 10 отжиманий от высокой перекладины Выполняю 4 таких круга без остановок между ними. Настоящая проверка для всего тела. Присоединяйся к тренировкам и становись сильнее!